ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ

غذائیت پسند آپ کے وزن کی مستقل نگرانی کرتے ہیں۔لیکن ہر ایک اس میں کامیاب نہیں ہوتا ہے۔اضافی پونڈ مہینوں یا یہاں تک کہ سالوں تک بڑھ سکتے ہیں ، اور پھر لوگوں کو "اچانک" فوری طور پر ان سے چھٹکارا پانے کی ضرورت ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، گرمیوں میں اپنا وزن کم کرنا یا چھٹیوں کے بعد جلدی سے شکل اختیار کرنا .... اور ان میں سے کسی بھی صورت میں ، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے صحت "ایکسپریس طریقہ" کے ل an ایک موثر اور محفوظ کی ضرورت ہے۔

کسی شخص کو چربی کیوں ملتی ہے

عام طور پر دو عوامل کا مجموعہ زیادہ وزن کی ظاہری شکل کا باعث بنتا ہے: ضرورت سے زیادہ کھانے کی مقدار ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی۔دوسرے ، کم اہم ، ان اجزاء میں شامل کیے گئے ہیں۔غذا میں عدم توازن ، کھانے کی خراب عادات ، فاسد غذائیت ....

"خطرے میں" مثال کے طور پر ، دفتر کے متعدد کارکن ہیں۔سارا دن ، وہ گرم مائع اسنیکس کے بغیر کرتے ہیں ، اور شام کے وقت انھوں نے دل کا کھانا کھایا۔غذا کی خلاف ورزی عام طور پر ایک متحرک طرز زندگی اور اپنی صحت کے لئے وقت کی مستقل کمی کے حامل جدید شخص کی خصوصیت ہے۔

بہت سے لوگ جب دباؤ یا افسردہ ہوتے ہیں تو بہتر ہوجاتے ہیں۔ایسے لمحوں میں ، کسی شخص کو مثبت جذبات کا ذریعہ ڈھونڈنے کے ل way ، کسی طرح سے پرسکون ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔اور اکثر مزیدار کھانا (ہمیشہ صحت مند نہیں) فوری مثبت ہونے کا ایسا ذریعہ بن جاتا ہے۔ایک شخص کو "ضبط" کرنے کی پریشانی - اور ، اس کے نتیجے میں ، موٹا ہوجاتا ہے۔طویل عرصے سے افسردگی کے ساتھ ، آپ 20 کلو گرام ، اور 30 ​​، اور 50 تک بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

کچھ لوگوں کو صحیح متوازن غذا کے ساتھ بھی چربی مل جاتی ہے: کچھ دائمی بیماری یا میٹابولک خرابی کی شکایت کی وجہ سے۔زیادہ وزن کی خصوصیت والی سب سے خطرناک بیماری ذیابیطس mellitus ہے۔

صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ

گھر میں مناسب وزن میں کمی کے لئے بہت سے بنیادی اصول ہیں۔ان کی پاسداری کرتے ہوئے ، آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اضافی جلدوں سے جلدی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔سب سے پہلے یاد رکھنے والی بات یہ ہے کہ ہم روزانہ بہت ساری غذا کھاتے ہیں جو خاص طور پر اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہیں۔اس طرح کی مصنوعات میں ہر طرح کے تمباکو نوشی والے گوشت ، ساسجز ، پیسٹری ، تلے ہوئے اور ابلے ہوئے آلو ، مٹھائیاں شامل ہیں۔یہ سب غذا سے خارج کرنے یا درج فہرست مصنوعات کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے ل des مستحق ہے۔لہذا ، چینی کے علاوہ ، بہت سے نقصان دہ اضافے پر مشتمل روایتی فیکٹری مٹھائوں کی بجائے ، اعتدال میں پھلوں اور خشک میوہ جات کا استعمال بہتر ہے۔

ایک اور اہم اصول جزوی غذائیت ہے۔دن میں دو یا تین بار بھاری کھانا کھانے کے بجائے ، آپ کی روزانہ کی خوراک کو کئی کھانے میں تقسیم کرنے کے قابل ہے۔لہذا ، ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ، پھل یا سبزیوں کے ساتھ ناشتہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، آپ دہی پی سکتے ہیں یا تھوڑا سا کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں۔ناشتے میں چاکلیٹ بار ، فاسٹ فوڈ سینڈویچ ، یا سینکا ہوا سامان نہیں ہونا چاہئے۔

ناشتہ - یاد نہیں کیا جانا۔اس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے شامل ہوں۔دوپہر کے کھانے میں کافی اطمینان بخش ہوسکتا ہے ، لیکن اس کے دوران زیادہ کھانے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔ڈنر کو سب سے بہتر دو یا تین استقبال میں تقسیم کیا جاتا ہے۔دن کے دوران ، آپ کو کافی مقدار میں صاف پانی پینے کی ضرورت ہے (فی 1 کلوگرام وزن میں 30 ملی لیٹر کی شرح سے)۔ایک گلاس پانی یا کیفیر کھانے کے مابین بھوک کو ختم کرنے میں معاون ہوگا۔

اپنی غذا کو اس طرح ایڈجسٹ کرنے کے بعد ، آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھا کر اچھا لگے گا۔اگر جم کا باقاعدگی سے جانا ممکن نہیں ہے تو آپ پیدل چلنے میں وقت لگاسکتے ہیں (یہاں تک کہ مختصر سیر بھی سنگین فوائد لائے گی) اور / یا گھر میں بنیادی مشقیں کریں۔صرف درج حالات کو پورا کرتے ہوئے ، ایک مہینے میں 1-1. 5 کلو گرام یا اس سے بھی زیادہ وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ صحت میں نمایاں طور پر بہتری لانا بھی ممکن ہے۔اور - یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کسی بھی غذا کی گولی عام صحت مند طرز زندگی کی جگہ نہیں لے سکتی ہے۔

فوائد اور جسمانی سرگرمی کی ضرورت

تکنیکی ترقی ، جو انسان کی روزمرہ کی زندگی کو آسان تر بنانے کے ل designed تیار کیا گیا ہے ، اسے زیادہ سے زیادہ وقت سے آزاد کرانا ، اس حقیقت کا باعث بنا ہے کہ اکثریت اس اقدام کے لئے ناقابل قبول حد تک کم ہوگئی ہے۔بچوں کے ساتھ چلنے ، کھیل ، سفر اور کھیلنے کے لئے مفت گھنٹے استعمال کرنے کے بجائے ، ہم ان کو بنیادی طور پر کمپیوٹر یا ٹی وی کے سامنے گزارتے ہیں۔اس کے نتیجے میں ، جسمانی حالت کے ساتھ بے شمار مسائل درپیش ہیں: عضلہ کمزور ہوجاتے ہیں ، خون کی گردش کی شدت میں کمی آتی ہے . . . اس سے نظام اور اعضاء میں غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوتی ہے ، استثنیٰ کم ہوتا ہے ، اور ظاہر ہے کہ زیادہ وزن ظاہر ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمی جو جسم کی نقل و حرکت کی کمی کی تلافی کرتی ہے وہ ایک دوسرے سے بالکل مختلف اور مختلف ہوسکتی ہے۔آپ اسے گھر پر ، جم میں ، پانی پر ، پہاڑ پر ، برف میں - فطرت میں یا سڑک پر کرسکتے ہیں۔ورزش شدید یا انتہائی آسان ورزشیں ہوسکتی ہیں۔انتخاب کا انحصار اس شخص کے طرز زندگی ، جسمانی تندرستی ، عمر اور ترجیحات پر ہے۔

بوجھ کی قسم ہمیشہ انفرادی طور پر منتخب کی جاتی ہے ، لیکن ماہرین کی نگرانی میں جم میں مشق کرنا سب سے محفوظ اور متحرک ہے۔مرد اور عورت کے لئے ، ورزش کے مختلف سیٹ منتخب کیے جاتے ہیں۔کسی شخص کے ابتدائی وزن کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے: آپ خود سمجھتے ہو ، تربیت دینے والے لوگوں میں کچھ فرق ہے ، جن میں سے ایک کو 30 کلو گرام وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، اور دوسرا۔

جسمانی ورزش قلبی نظام کے ل inv انمول ہے۔دل کے پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے ، برتنوں کی دیواریں زیادہ لچکدار ہوجاتی ہیں ، اس کے نتیجے میں تھرومبوسس اور ویریکوز رگوں کی نشوونما کو روکا جاتا ہے ، اور دباؤ معمول پر آتا ہے۔اس کے علاوہ ، جسمانی مشقت کے دوران ، جسم آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، جو تمام اعضاء کی حالت اور کام میں بہتری کا باعث ہوتا ہے۔

کھیل جسم کی جسمانی شکل کو بہتر بناتا ہے ، اسے مضبوط ، مستحکم ، زیادہ پرکشش بنا دیتا ہے۔باقاعدگی سے بوجھ ہونے سے ، ایک شخص زیادہ مہذب ہوجاتا ہے ، ہم آہنگی میں بہتری آتی ہے ، ہلکی پھلکی اور فضل تحریکوں میں ظاہر ہوتا ہے۔اسی وقت ، اضافی پاؤنڈ دور ہوجاتے ہیں ، جسم پتلا ، فٹ ہوجاتا ہے۔دوسرے فوائد بھی ہیں: کھیل کھیلنا استثنیٰ میں اضافہ کرتا ہے ، ہارمونل کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد دیتا ہے ، ذہن کی خوشگوار کیفیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، نیند کے مسائل کو ختم کرتا ہے ، وغیرہ۔اہم بات یہ ہے کہ آپ کے لئے مناسب بوجھ کے انتخاب کا انتخاب کرتے ہوئے اپنی طاقت کا صحیح اندازہ لگائیں۔

آپ کتنے کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں؟

جواب مندرجہ ذیل اہم عوامل پر منحصر ہے: ابتدائی پیرامیٹرز ، طرز زندگی ، صحت کی حالت۔اگر ضرورت سے زیادہ وزن اہم ہے تو ، موٹاپا کا ایک درمیانے یا شدید مرحلہ ہے ، کچھ وقت کے لئے یہ عمل کافی تیزی سے ترقی کرسکتا ہے۔زیادہ وزن زیادہ ، اتنا ہی آسان "پگھل جاتا ہے"۔سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ آخری 6-8 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کریں یا جسم کو معمول پر لائیں ، جو صرف تھوڑا سا "چربی کے ساتھ بڑھ جانا" ہے۔

وزن کم کرنے کے پہلے ہفتے میں ، اضافی سیال ضائع ہوجاتا ہے ، وزن 3-5 کلوگرام تک کم ہوسکتا ہے۔تربیت جتنی تیز ہوگی وزن کم کرنے کی تاثیر اتنی ہی زیادہ ہوگی۔کم سے کم جسمانی مشقت کے ساتھ ، اضافی سیال کی رہائی کے بعد ، ایک ہفتہ تقریبا 1-1. 5 کلو گرام تک ہلکا ہوجاتا ہے۔اور ایک ماہر کے ذریعہ صحیح طریقے سے منتخب کردہ ایک غذائیت کا پروگرام وزن کم کرنے کے عمل کو نمایاں طور پر تیز کرے گا۔

ایک دوڑ یا شدید ورزش کے دوران ، تقریبا half 400 کلوکالوری آدھے گھنٹے میں جل جاتی ہے۔اس کا وزن تقریبا 45 گرام ہے۔لیکن یہ عمل ورزش کے آغاز کے صرف 20 منٹ بعد شروع ہوتا ہے۔اگر آپ اسے خالی پیٹ سے شروع کرتے ہیں ، اور جسم کو ابھی صرف کیلوری نہیں ملتی ہے ، تو subcutaneous چربی پہلے منٹ سے دور ہونا شروع ہوجائے گی ، لیکن ڈاکٹروں کے ذریعہ اس آپشن کا خیرمقدم نہیں کیا جاتا ہے۔جب روزانہ ورزش کے ذریعہ وزن میں کمی کا حساب لگاتے ہو تو ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ مناسب تغذیہ کے اصولوں پر عمل نہیں کرتے ہیں اور بہت زیادہ کیلوری والی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہاں تک کہ انتہائی فعال جسمانی سرگرمی بھی وزن میں کمی کا باعث نہیں بنے گی ، لیکن صرف ایک شخص کو بہت جلد صحت یاب ہونے میں مدد نہیں دے گی۔

کون وزن کم کررہا ہے اور کتنا

ہے

عمل کی رفتار کا انحصار ابتدائی وزن ، عمر ، خوراک اور ورزش کے اختیارات اور صحت کی حیثیت پر ہے۔25 کلوگرام سے زیادہ وزن والے 30 سال سے کم عمر افراد جنہوں نے کھیلوں میں فعال طور پر حصہ لینا شروع کیا ہے وہ وزن میں تیزی سے کم ہو رہے ہیں۔پہلے ہفتے میں ، وہ 7 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔دوسرے ہفتے میں ، نتیجہ 2 سے 5 کلوگرام تک ہوسکتا ہے۔مزید یہ کہ عمل سست پڑتا ہے ، لیکن اگر آپ کا وزن بہت زیادہ ہے تو ، ہر ہفتے تقریبا 2 2 کلوگرام وزن ختم ہوجائے گا۔

وزن کم کرنے کا سب سے مشکل عمل 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں تھوڑا سا زیادہ وزن والے افراد میں ترقی کر رہا ہے۔ان کی جسمانی شکل میں مشغول افراد کا جائزہ اشارہ کرتا ہے کہ وزن میں کمی کے 1-2 ہفتوں میں ، اس معاملے میں ، وزن 1-1. 5 کلو گرام تک کم ہوجاتا ہے ، 3 اور 4 ہفتوں میں یہ تقریبا 500 گرام ہوجائے گا۔

سخت غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کے ریکارڈ

ریکارڈ ممنوعہ وزن والے افراد کے ذریعہ مرتب کیے جاتے ہیں۔ان میں سے کچھ گنیز بک آف ریکارڈ میں دو بار گرتے ہیں: پہلے - زیادہ سے زیادہ وزن کے مالکان کے طور پر ، اور پھر - وزن میں کمی ریکارڈ رکھنے والوں کی حیثیت سے۔پنسلوینیا کے رہائشی روزالی بریڈفورڈ کا وزن 544 کلو گرام تھا ، اور 6 سالوں میں اس نے 415 کلو گرام وزن کم کیا۔ میکسیکن مینوئل اوریب کا وزن 587 کلو تھا ، لیکن علاج کے پروٹین کی غذا کی مدد سے 7 سالوں میں اس نے 400 کلو گرام وزن کم کردیا۔

وزن کم کرنے کی حیرت انگیز رفتار کے واقعات موجود ہیں۔امریکی کیرول رائٹ 2 سالوں میں 130 کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئے: اس حقیقت کے باوجود کہ اس کی ابتدا وزن 200 تھی۔ اس کا ہم وطن ڈیوڈ اسمتھ ایک مہینہ میں 7 کلو گرام کھو دیتا تھا جب تک کہ اس نے 285 میں سے 180 کلو گرام وزن کم نہ کیا۔

شدید غذا: فائدہ یا نقصان

سخت غذا میں روزانہ کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی شامل ہے۔ایک خاص منصوبہ 500-700 کلوکولوری روزانہ کی خوراک کے ساتھ شمار کیا جاتا ہے۔اس طرح کی غذا کے ساتھ ، وزن بہت جلد کم ہوجاتا ہے: یومیہ 1 کلوگرام تک۔اس طرح کی تکنیکوں کا واحد فائدہ ہے۔سخت خوراکوں کے اور بھی بہت سے نقصانات ہیں:

• معدے کی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ گیا ہے۔
• نظام انہضام کی بیماریاں پیدا ہوسکتی ہیں۔
• جلد ، بالوں ، ناخن کی حالت خراب ہونا۔
• غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے نفسیاتی جذباتی حالت کا خراب ہونا۔

سخت غذا کا دوسرا نقصان یہ ہے کہ وہ طویل مدتی نتائج کا شاذ و نادر ہی مرتب ہوتے ہیں۔غذا کے دوران جسم کو درپیش تناؤ کے بعد ، کھوئے ہوئے کلوگرام تیزی سے واپس آجاتے ہیں ، نئی شکل میں رکھنا کافی مشکل ہے۔کیا آپ کو ایسی ناقابل اعتماد اور خطرناک تکنیک کا سہارا لینا چاہئے؟

اگلے 30 دنوں کے 5 آئرن قواعد

1 مہینے میں وزن خاصی طور پر کم کرنا ممکن ہے۔زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے اور اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔

پانی پی لو

اپنی صبح کا آغاز ایک گلاس صاف پانی سے کریں۔دن بھر ، ایک بار پھر پانی پیئے۔کام ، مطالعہ ، واک ، ٹریننگ کے ل you آپ کو پانی کی بوتل لینے کی ضرورت ہے۔آپ کو یہ پیا جانا چاہئے - اپنی مرضی سے ، پیاس سے ، فوری طور پر۔کثرت سے پینے سے جلدی جلدی آپ کی نئی صحت مند عادت ہوجائے گی۔پانی کا توازن بہت ضروری ہے ، اور پانی عارضی طور پر بھوک کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند کھائیں

ایک لمبے عرصے تک واقعی وزن کم کرنے کے ل this ، یہ عمل کسی غذا پر نہیں ، بلکہ متوازن غذا پر مبنی ہونا چاہئے۔ایسا کرنے کے ل over ، زیادہ وزن والے افراد کو اپنی کھانے کی عادات کو یکسر تبدیل کرنا چاہئے۔کچھ ، جو مناسب تغذیہ کی طرف راغب ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں ، وہ صرف اس کے اصولوں پر جزوی طور پر چلتے ہیں۔مثال کے طور پر ، وہ اپنے لئے صحتمندانہ ناشتہ اور عشائیہ تیار کرتے ہیں ، اور دن بھر ان میں غیر صحت بخش ، بہت زیادہ کیلوری والے کھانے پر ناشتہ ہوتا ہے۔لیکن یہ ناشتے ہی تمام کوششوں کی نفی کر سکتے ہیں۔

ٹھیک کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ فیٹی ہوئی تلی ہوئی کھانوں کو یکسر ترک کردیں ، لیکن بہتر ہے کہ ، اگر ممکن ہو تو ، انھیں بیکڈ یا ابلی ہوئے کھانے سے تبدیل کریں۔چھٹی کے دن ، جتنا ممکن ہو کنفیکشنری کھائیں ، اور انہیں روزمرہ کی زندگی میں پھلوں (خشک میوہ جات) سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔باقاعدہ اسٹور روٹی کے استعمال کو کم کرنا بھی بہتر ہے ، اور بہتر ہے کہ اسے مکمل طور پر ختم کیا جائے۔

حکومت کا مشاہدہ کریں

اضافی پاؤنڈ نہ صرف کیلوری کی ضرورت سے زیادہ استعمال کا نتیجہ ہیں ، بلکہ بے قاعدگی سے غذائیت ، نیند میں خلل ، اور خاص طور پر دباؤ بھی ہیں۔اگر آپ روزانہ آرام دہ اور پرسکون طرز عمل بناتے ہیں تو ، تمام کھانے اور اس میں سونے کے لئے وقت مہیا کرتے ہیں اور پھر سختی سے اس پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، آپ دونوں وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرسکتے ہیں اور معیار زندگی کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔

منتقل کریں!

کسی شخص کو منتقل ہونے کی ضرورت ہے۔یہ پہلے ہی کہا جا چکا ہے کہ ، وزن کم کرنے کے دوران ، آپ کو گھر میں جم ، جاگنگ یا کلاسوں کے دوروں کا اہتمام کرنے کی ضرورت ہے۔باقی وقت بھی ، آپ زیادہ دن خاموش نہیں رہ سکتے ہیں۔کام کے دن کے دوران ، اگر سرگرمی کی قسم جسمانی سرگرمی سے متعلق نہیں ہے تو ، آپ کو ہر آدھے گھنٹے بعد اٹھنا چاہئے اور گرم ہونا چاہئے۔جب بھی ممکن ہو چلنا بہتر ہے۔گھر میں بھی ، آپ ٹی وی کے سامنے گھنٹوں نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔کچھ لوگوں کے ل a ، یہ ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے کہ کتا ہو جو آپ کو چھٹیوں ، ہفتے کے آخر اور موسموں سے قطع نظر ، دن میں دو بار چلنے کی ضرورت ہے۔

کارآمد مصنوعات

متوازن غذا میں پھل لازمی ہیں۔خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کو اس کا ایک اہم جزو سمجھا جاتا ہے: کیفر ، دہی ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ (چربی کی کم فیصد کے ساتھ)۔سب سے کم کیلوری لیموں ، تربوز ، چکوترا ہیں۔

جسم کی صحت کے لئے پروٹین ضروری ہے۔کم کیلوری والے سمندری غذا خاص طور پر مفید ہے۔کم سے کم کیلوری کا مواد پولاک ، کوڈ ، سکویڈ میں ہے۔گوشت - ویل کی سفارش کی جاتی ہے۔گائے کے جگر ، گردوں ، دل میں مفید پروٹین موجود ہے۔

صحت مند غذا کے اختیارات

صحت مند کھانا لطف اندوز ہونا چاہئے۔بصورت دیگر ، کسی کے لئے بھی اس کے اصولوں پر عمل پیرا ہونا بہت مشکل ہوگا۔اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، غذائیت کے ماہر ناشتے کے لئے درج ذیل اختیارات تجویز کرتے ہیں:

• دلیا (200 گرام) + کیلا؛
• کاٹیج پنیر (200 گرام) + کیلا؛
• پچھلے دو پکوڑے میں سے کسی بھی ، کیلے کے بجائے ، انگور ، کچا سیب یا پکا ہوا سیب دار چینی کے ساتھ لیں۔
• بھوری چاول (200 گرام) + کیلا؛
• رائی روٹی ٹوسٹ ، گھنٹی مرچ ، لیٹش ، ابلا ہوا انڈا ، ککڑی۔

ناشتے کے روزانہ آپشنز:

• گاجر کا ترکاریاں؛
• پھلوں کا ترکاریاں (100 گرام)؛
• دہی + آدھا انگور؛
• کالی روٹی + پنیر کا ایک ٹکڑا؛
• 200 گرام asparagus؛
• ہموار 200 گرام؛
• ابلا ہوا انڈا + ویل (100 گرام)

دوپہر کے کھانے کے اختیارات:

• بکواہیٹ یا چاول کا دلیہ + ابلی ہوئے کٹلیٹ + سبزیاں؛
• 150 گرام ابلی ہوئی مچھلی + شوربے؛
• شوربے + سبز مٹر میں سبزیوں کا سوپ؛
• سبزی پوری سوپ + روٹی؛
• 100 گرام براؤن چاول + سینکا ہوا سرخ فش اسٹیک۔

ڈنر کے اختیارات:

• تندور میں سبزیوں کے ساتھ آملیٹ؛
• خشک میوہ جات (200 گرام) کے ساتھ کاٹیج پنیر کا کیسرول؛
• سٹو سبزیاں (200 گرام) + چکن بھرنا (100 گرام)؛
• مچھلی یا چکن کٹلیٹ + ابلی ہوئی سبزیاں۔

ماہر کی رائے

زیادہ سے زیادہ ، وزن کم کرنے کے لئے صرف دو ہی طریقے ہیں۔

پہلا نتیجہ پر توجہ دے رہا ہے۔ایک شخص مسلسل سوچنا شروع کر دیتا ہے کہ وہ اپنا وزن کم کررہا ہے ، معمول کے لذیذ کھانے سے انکار کرتا ہے ، خود کو کھیل کھیلنے پر مجبور کرتا ہے ، دوسری مشکلات کا سامنا کرتا ہے: سب کچھ وزن کم کرنے کی خاطر۔ایسے لوگ اکثر ترازو پر چڑھ جاتے ہیں اور مطلوبہ نمبر نہیں دیکھتے تو بہت مایوس ہوجاتے ہیں۔یہ نقطہ نظر جذباتی تناؤ سے منسلک ہوتا ہے اور بعض اوقات اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔مزید یہ کہ ، اس طرح کی محنت کے ذریعہ حاصل ہونے والا نتیجہ ہمیشہ ہی ہمیشہ کے لئے رہ جاتا ہے۔عام طور پر ، فتح حاصل کرنے کے بعد ، ایک شخص خوشی سے سکون کرتا ہے - اور پھر سے اپنے کھانے کے طرز عمل پر قابو پانا چھوڑ دیتا ہے۔اور یہ فوری طور پر اس کے وزن اور حجم کو متاثر کرتا ہے۔اکثر ایسے حالات میں لوگ اپنے سابقہ ​​اضافی پاؤنڈ کی رفتار اس سے بھی تیز تر حاصل کرتے ہیں۔یہ اکثر ہوتا ہے کہ پچھلے ایک کے اوپر چربی شامل کردی جاتی ہے۔یہ "نتائج" کے لئے حیرت انگیز طور پر مایوس کن ہے اور انہیں نئے مظاہرے کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔وہ ایک بار پھر اپنی غذا پر سختی سے پابندی عائد کرتے ہیں ، فتوحات کو دوبارہ حاصل کرتے ہیں ، انھیں دوبارہ مناتے ہیں ، دوبارہ ضرورت سے زیادہ چربی حاصل کرتے ہیں اور دوبارہ خود سے ناراض ہوجاتے ہیں۔

ایک اور نقطہ نظر ایک شخص کا فیصلہ ہے کہ وہ عام طور پر اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرے: فعال ، صحت مند ، مضبوط بننے کے لئے۔اس معاملے میں ، ہر چیز جذباتی اتار چڑھاو پر ہوتی ہے۔بہر حال ، مقصد خود وزن کم کرنا نہیں ہے ، بلکہ ایک مکمل شخص کے لئے نئے مواقع جو یہ کھلتے ہیں۔اس نقطہ نظر کے ساتھ ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ایک ہفتے میں کتنے گرام یا کلوگرام خرچ ہوئے۔اور اس لئے یہ واضح ہے کہ مناسب تغذیہ بخش جسمانی شکل جلد یا بدیر معمول پر آجائے گی۔نقصان دہ کھانا اپنی ساری کشش کھو دیتا ہے ، اور جسمانی سرگرمی ، اس کے برعکس ، اس کی طرف راغب ہونا شروع ہوجاتی ہے ، کیونکہ یہ خوشی لاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے عمل پر قابو پانے کے ل this ، اس معاملے میں ، کسی شخص کی اپنی نئی زندگی کے آغاز سے پہلے ہی اس کے بنیادی پیرامیٹرز کو ٹھیک کرنا کافی ہے - اور پھر ، ماہ میں ایک بار ، اس کے ساتھ نئے اشارے کا موازنہ کرنا۔